바나나 효능 (안보면 손해)

바나나 효능 및 바나나 부작용에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 이 게시물을 모두 읽으면 바나나 효능 및 바나나 부작용 를 알아두시는 데에 큰 도움이 될 것입니다. 바나나 효능 및 바나나 부작용 가 궁금하신 분들은 모두 읽어주시면 도움이 될 것입니다. 이제 아래에서 알아봅시다.

 

 

바나나는 좋은 식감과 맛으로 어른 아이 할 것 없이 대부분의 사람들이 좋아하는 과일입니다. 전 세계적으로도 가장 인기 있는 과일 중 하나입니다.

칼로리에 비해 높은 포만감과 영양소가 풍부해서 다이어트 식품으로도 빠지지 않는 과일인데요. 바나나 칼로리는 100g당 92kcal이며, 탄수화물이 25%나 됩니다.

 

바나나 효능은 매우 많으며, 건강에 좋은 여러 가지 필수 영양소들이 바나나 효능에 들어가 있어 매우 장점이 많은 과일입니다.

 

그럼 아래에서 바나나 효능 및 바나나 부작용에 대해 알려드리겠습니다.

 

알기 쉽게 정리했으니, 잘 읽어보시기 바랍니다.

 

 

바나나 효능

 

1. 혈압을 조절해 준다.

바나나 효능 첫 번째로는 혈압을 조절해 줍니다.

미국 심장협회에서는 바바나 100g당 358mg이나 되는 칼륨이 풍부하게 들어있어, 혈압을 조절해 준다고 합니다. 바나나에는 칼륨 외에 빈혈에 좋기로 유명한 철분도 바나나 100g당 27mg이 들어있어 뼈와 심장의 건강에도 도움을 주며, 혈압을 조절하여 심혈 관계의 부담을 줄여준다고 합니다.

 

2. 암을 예방해 준다

바나나 효능 두 번째로는 암을 예방해 준다고 합니다.

바나나 효능에는 항산화 작용을 하여 노화가 진행되는 것을 막아주는 베타카로틴과 비타민C, 비타민E, 그리고 식이섬유까지 풍부하여 대장암을 예방해 주는 효과가 있다고 합니다.

 

변비로 고민하는 사람들은 충분한 수분과 함께 섭취를 해주면 미네랄 함량이 많고 소화가 잘 되는 탄수화물이 풍부해 변비에도 매우 효과가 있다고 하며, 바나나 효능으로 생리 활성 물질이라고 항암제와 같은 암세포를 공격하는 물질도 들어있어 암 예방에도 큰 효과가 있습니다.

 

 

3. 심장 건강 유지에 도움을 준다.

바나나 효능 세 번째로는 심장 건강 유지에 도움을 준다고 합니다.

바나나 효능으로 바나나에는 비타민C, 엽산, 칼륨, 섬유질 등과 같은 항산화제가 포함되어 있어서, 심장 건강을 유지하는데 큰 도움을 줍니다.

 

한 연구기관의 검사결과에 따르면, 저 섬유질 식단을 유지하는 사람들 보다, 고 섬유질 식단을 유지하는 사람들이 심혈관 질환 위험이 훨씬 낮다고 합니다.

 

 

4. 기분을 조절해 준다

바나나 효능 네 번째로는 기분을 조절해 준다고 합니다.

바나나 효능 바나나가 어떻게 기분까지 조절해 주는지 의아하시죠?

 

바나나 효능으로 바나나에는 기분이 우울하거나, 짜증이 나거나, 화가 날 때 바나나를 섭취하게 되면 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌의 분비를 촉진시켜 주는 트립토판 성분의 영향으로 기분을 좋게 해 주는데 큰 도움이 되며, 스트레스 예방에도 좋다고 합니다.

 

이러한 호르몬적인 이유뿐만이 아니라, 보통 기본적으로는 기분이 다운되거나 우울할 때 달달한 음식을 먹게 되면 우울한 기분을 완화시켜 주기도 하기 때문에, 바나나 효능 꼭 호르몬적인 이유뿐만이라고는 볼 수 없습니다.

 

또한, 트립토판은 신경안정 물질인 세로토닌 분비에 도움을 주므로, 수면호르몬의 생성을 도와 불면증이 있는 사람들의 경우, 잠을 잘 잘 수 있게 도와준다고 합니다.

 

 

5. 다이어트에 도움이 됩니다.

바나나 효능 다섯 번째로는 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

다이어트를 하시는 분들은 식단을 짤 때, 단백질도 중요하지만 탄수화물도 중요한데요, 그 탄수화물 섭취로 바 나가가 매우 인기가 많습니다.

바나나 효능 에는 기본적으로 식이섬유가 매우 풍부하기 때문에 소화를 느리게 하여 배고픔을 천천히 느끼게 하여 포만감을 매우 오래 유지하게 해 줍니다.

 

거기다가, 배가 고플 때에 바나나의 냄새를 맡기만 해도 식욕억제 효과가 있다는 연구 결과의 발표도 있었다고 하니, 바나나 효능 다이어트에 효과가 매우 좋은 것 같습니다.

 

6. 운동 능력을 향상해 준다.

바나나 효능 여섯 번째로는 운동 능력을 향상해 준다고 합니다.

실제로 미국 애팔래치아 주립대학교 연구팀에서 사이클 선수들을 대상으로 실험을 한 결과, 바나나를 반 개 정도 먹은 선수들이 인터벌 훈련에서 탄수화물이 포함된 스포츠 음료를 마신 선수들과 비슷한 결과를 보인 것으로 나타났습니다.

 

특히나, 바나나의 경우 천연 항산화제와 영양소가 스포츠 음료에 비해 풍부해 건강에 스포츠 음료보다 훨씬 좋다고 합니다.

 

 

7. 감기에 좋다

바나나 효능 일곱 번째로는 감기에 좋다고 합니다.

 

감기는 보통 별 다른 통증이나 증상 없이 가볍게 넘길 수 있는 질환이기는 하지만, 면역력이 낮은 사람들의 경우 기침, 발열, 두통, 콧물을 동반하여 일상생활에 큰 지장을 줄 정도로 증상을 겪게 됩니다.

 

이러한 감기 예방을 위해서는 미리 충분한 비타민을 섭취하는 것이 도움이 되는데요, 바바나는 위에서도 언급했듯이, 비타민B와 식이섬유가 풍부하게 함유돼 있어서, 목의 통증을 가라앉혀주는 효과가 있으며, 바나나에 함유돼 있는 비타민A의 경우 감염성 질환의 발생률 또한 낮춰주는 역할을 하기 때문에 목 안의 염증을 진정시켜 줍니다.

 

바나나 효능 7가지에 대해 알려드렸습니다.

아래에서 바나나 부작용에 대해서도 알려드리겠습니다.

 

바나나 부작용

 

1. 바바나를 과다 섭취하게 되면, 바나나의 효능 중에서 변비에 좋은 만큼 심각하게 장 장애가 올 수 있습니다.

심한 복통과 설사에 시달릴 수 있는데요.

실제로 하루에 40개씩 먹는 것으로 다이어트에 도전을 하던 한 사람은 심한 설사와 복통으로 하루종일 시달려서 바나나 다이어트를 포기했다고 합니다.

 

2. 바나나에는 몸에 좋은 영양소가 매우 많지만, 바나나에 있는 영양소들만 섭취를 하게 되면, 영양불균형이 올 수 있어, 몸에 기운이 빠지거나 몸이 무거워져서 생활하는데 큰 불편함을 겪을 수 있습니다.

 

3. 계속되는 활발한 장 활동으로 변비를 해결할 수 있지만, 몸에 단백질, 탄수화물, 지방 등이 대변 소변으로 계속 배출되면 탈수 상태에 빠질 수도 있으니, 충분한 수분과 섭취해 주는 것이 중요합니다.

 

이상으로 바나나 부작용 및 바나나 효능에 대해 알려드렸습니다.

 

 

한눈에 정리하기

1. 바나나는 혈압을 조절해 심장 건강에 도움을 주며, 암을 예방해 준다.
2. 바나나는 기분을 조절해 주며, 운동능력 향상에 도움도 주고, 다이어트에도 효과가 좋다.
3. 사람마다 체질이 다르기 때문에 과하게 섭취하면, 부작용이 올 수 있다.

 

 

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바나나 효능 및 바나나 부작용에 대해서 알아보았습니다. 모두 끝까지 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 필요하시다면 상단의 글들을 참고하시면 큰 도움이 될 것입니다. 도움이 되셨다면 댓글, 하트(공감), 구독을 부탁드립니다.